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办公室瑜伽减肥

时间:2019-01-07 21:12  编辑:小徐

办公室瑜伽这个词我们并不会陌生,办公室瑜伽是随着白领越来越多而产生的一个新兴词汇更为适合长时间在公司而没有运动时间的朋友,办公室瑜伽减肥的步骤非常简单,可轻松锻炼体型,减肥瘦身的同时还能塑造好身形,可以帮助改善身体的柔韧性。

办公室瑜伽减肥

1、船式瑜伽法

船式瑜伽法的姿势为仰卧并把双腿伸直,两个手臂平行的放在身体两侧位置,掌心向下,在吸气的同时,把腿部身体同时提高,使四肢离开地面,呼气的时候再把四肢放下,这个方式非常适合午休的时候。需要注意的是,吸气的时间尽量长一点,尽可能长的保持这个姿势。

2、犁式瑜伽法

林氏瑜伽法在瘦身的同时,能够提高身体的血液循环能力。把身体平躺在瑜伽垫上,双腿并直伸直,掌心向着地面位置,在呼气的同时做抬腿动作与身材一平,这个动作需要身体的平衡性,不要上两边歪斜,呼气的时候放下。通过弯曲动作可以帮助脊椎的舒展,具有预防颈椎病的效果。

3、三角转动式瑜伽法

三角转动式瑜伽法对比前几项瑜伽具有很好的趣味性,这个动作需要配合呼吸的调整,呼吸不可以太快,也不可以太慢,不然是感觉不到这个动作的作用的。身体呈站立状,腿要比肩宽把两个手臂全部举起并平行于地面。我们的右脚需要向右边旋转90度,左脚需要向左边旋转30度,在呼气的同时将身体向右旋转,使得身体呈一水平线,眼睛看右手的指尖,在吸气的时候再把身材全部收回来,恢复到刚才的姿势。

4、坐角式瑜伽法

坐角式瑜伽法非常简单方便,双腿分开之后只要比肩宽就可以,腿要尽量伸的直,一点右脚一样向右旋转90度,但是左脚需要向右旋转一点点。双臂需要抬离地面与地面平行即可,同样需要配合吸气呼气的运动,向左向右旋转。

以上就是四种常用的办公室瑜伽减肥法,如果长时间久坐而没有时间运动的话,可以试试这4种减肥方式,时间可以选择在中午午休的时候,不会打扰到别人,吃完饭之后做一会儿瑜伽运动,可以轻松的达到瘦身燃脂的效果,不会产生腿部及腰部的赘肉。如果正在苦于没有时间去健身房,不妨试一下这几种瑜伽运动。

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