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快速瘦腰的方法

时间:2019-01-14 21:20  编辑:小徐

肚子胖胖的是很多人的苦恼之一,现在长时间久坐办公室,使得整个腹部都多了一层游泳圈,想要快速瘦身减肥,却没有足够的时间锻炼,其实生活中有很多地方可以帮助锻炼减肚子,轻轻松松把腰部瘦下来,下面介绍几种生活中可以快速瘦腰的方法。

1、空腹喝水瘦腰法

每天喝水喝得不够多会引起一系列的不良反应,便秘就是其中之一,常喝水可减少便秘的发生。食物被胃部消化之后变成残渣留在肠道之中,如果肠道中的水分不够,就会导致肠道的蠕动减慢,所以早上的时候喝一杯水,对排便有很好的帮助,一定要空腹喝水才能起到这个效果,会使肠道的蠕动比平时更快。所以正在瘦腰的你,不妨试一下这个方式。

2、靠墙站瘦腰法

吃完饭之后立马坐下,也是腰部肥胖的原因之一,所以想要让腰部瘦下来,不要饭后久坐特别是饭后得半个小时时间里,可以让整个背部贴着墙站直,然后夹紧腿部,使得臀部背部都受力,这时候可以在双腿间放一张纸,以纸不掉下来为准。坚持几分钟之后,身体会有发酸的感觉,但是这时候正是减肥的最好时机,坚持下去轻轻松松瘦腰。

3、缩腹走路瘦腰法

在走路时的一些小动作也可帮助减肥,可以在走路或站立的时候收紧腹部,配合适当的呼吸方式,让腹部处于绷紧的状态,可以训练腹部的腹肌。腹部处于收腹状态时,对肠胃的蠕动有很好的帮助,还能增加肺活量,可以轻轻松松减肥。

4、站立扭腰瘦腰法

这个方法可以选择空闲的时间进行,早晨吃完饭或是中午吃完饭都可以,如果在单位吃完饭之后有时间做运动,也不妨尝试一下。身体呈站立状,做挺胸收腹的动作,然后左右扭动腰部,借助腰部的用力,可向左50下向右50下,每天坚持做一组就可以,坚持一个星期之后就会有效果哟。

5、按摩瘦腰法

按摩瘦腰法是一种常见的瘦腰方式,我们生活中也能常做,自己在家里就可以做。按摩法可帮助小腹运动,同时可促进肠胃的蠕动功能,从而减少肠道对营养的吸收,让食物更好排出体外。

以上就是几种快速瘦腰的方式,自己在家或平时上班时间都可以做,不需要借助别的工具,轻轻松松瘦身瘦腰。

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