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水桶腰怎么减?运动搭配饮食瘦腰的方法

时间:2019-01-01 21:18  编辑:小徐

肥胖除了影响身体体型之外,也会影响身体的健康,所以如果太胖的人一定要尽早减肥。减肥的方式有两种,一是通过饮食减肥,二是通过运动减肥,饮食和运动可以同时进行,对减肥瘦身有很好的帮助,可以轻松瘦掉腹部的小赘肉,下面小编分享下运动搭配饮食减水桶腰的方法。

饮食瘦水桶腰

1、糖分淀粉要远离

减肥期间最重要的事情就是远离糖分,但是淀粉也属于高糖分的东西,吃多了对瘦身是没有帮助的,所以在减肥期间尽量不要吃土豆等高淀粉食物,如果实在无法避免,可以把土豆泡一泡,减少土豆中的淀粉含量。

2、多选优质蛋白

蛋白质是身体所必需的营养物品,摄入的蛋白质多一点,才会保证体重的平稳与健康,如果一点蛋白质都不摄入,对瘦身是没有帮助的。减肥时候选择的】蛋白质有鱼肉、鸡肉、瘦肉、豆制品等等。

3、零食要远离

减肥期间非常重要的一点就是千万不要吃零食,零食吃得少一点,对减肥是有很好帮助的,蛋糕等甜品在减肥期间也尽量少吃,千万不要在晚上睡觉之前吃蛋糕等甜品。油炸食品也是减肥期间的禁忌,多吃无益哦。

4、多喝水没坏处

在减肥期间一定要多喝水,多喝水人不感觉到口渴就会少喝其他饮料,或是基本不喝其他饮料。喝水的时候会减少胃部的容量,从而吃更少的东西,餐前可以喝一杯水,对瘦身有很好的帮助,轻松瘦掉小赘肉。

5、半夜不要吃东西

半夜吃东西是水桶腰形成的主要原因,吃完东西就马上睡一觉,你的小肚子会越来越大。所以减肥的时候千万不要晚上吃东西,如果不减肥的时候,平时也不要吃东西,饭后要在活动三个小时左右再躺下。

运动瘦水桶腰

1、木板瘦腰

只要趴在平躺的地方就可以,有一个平板支撑的位置,以肚子为支点,全身身体全部向上抬高,坚持5-10分钟。

2、v字瘦腰法

腿部张开呈v字形身体整体向下倾,手掌着地使腹部受力,坚持这个动作3-5分钟。

3、蜘蛛侠瘦腰法

这个方式非常简单,是以俯卧撑为基础改编而来的,整个身体向下延伸,手臂和肩膀需要保持在同一直线上。

4、侧身俯卧撑瘦腰法

侧身俯卧撑这个方式对瘦腰有很好的帮助,以左手或右手为支点,使整个身体抬高,双腿并拢,保持身体为一个直线。

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