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一个月快速瘦身食谱,一个月可以帮助瘦身20斤

时间:2019-01-09 21:48  编辑:小徐

减肥达不到效果的人,往往是没有系统的减肥计划,如果不能长期坚持,很多减肥都是不会成功的。下面介绍一套快速瘦身食谱,一个月可以帮助瘦身20斤,轻松减肥不是梦。

快速瘦身食谱第一周

在刚开始减肥的时候,应该遵循循序渐进的理念,首先应该改变日常的饮食习惯,将重口味的饭菜以及特别辛辣的食物全部戒掉。想要减肥的话,必然要戒掉油腻的东西,高热量的食品也是不可以摄入的,选择清淡的东西为主。

食谱:早餐选择清淡为主,以豆浆或牛奶搭配少许全麦面包,全麦面包也可用粗粮馒头代替,吃饱就行。中餐搭配水煮鸡蛋水煮青菜以及全麦面包,中间不要吃任何其他食物,如果饿了就喝温开水或者柠檬水。晚餐选择水煮菜,任何绿叶青菜都可以水煮之后吃。

快速减肥食谱第二周

经过第一周的时间,身体已经完成排毒,这时候身体会感觉尤为轻松,第二周就可以开始补充少量的营养了。第二周时间可以选择吃少量的荤菜,但是不要吃太油腻的东西,除了青菜之外也要补充适量的维生素,维生素多以水果补充。

食谱:早餐选择水煮鸡蛋配柠檬水,这样的搭配热量非常低,但是非常容易产生饥饿感,中餐可以稍早一点吃。中餐选择水煮肉丝,就是把鸡肉用盐水煮完之后撕成条状,再搭配少量水煮青菜。晚餐可做蔬菜沙拉,中间饿了喝水就可以,不要吃其他零食。

快速减肥食谱第三周

第三周将是体重下降最快的一周,这一周对食物的要求,应当比前两种严格,同样体重也下降的非常快。

食谱:早餐选择水果配牛奶主要以苹果和香蕉为主,这一周主要的饮食,选择苹果和香蕉就可以,需要注意的是,香蕉需要在吃饱了之后才吃,牛奶一般是早上喝,平时选择柠檬水或温开水就好,这一周不要吃任何油腻的东西以及荤菜。

快速减肥食谱第四周

在最后一周时间里,可以慢慢的恢复正常饮食,饮食要呈阶梯状递加,每天选择少量鸡蛋及蔬菜,然后再适量的加入各种荤菜,在最后两天时间可以开始吃主食,,之后恢复成正常饮食就可以,但要记住不要暴饮暴食,暴饮暴食之后还是会造成体重的飞速飙升。

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