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最有效的减肥食谱

时间:2019-01-08 20:16  编辑:小徐

很多减肥的人都想问,什么样的食谱才是最有效的减肥食谱,下面介绍一种快速减肥的食谱,可在一周时间内迅速减掉三公斤的体重。这个食谱主要以水果蔬菜为主,不需要节食,但需要合理的搭配饮食方式。

常见的蔬菜减肥食谱

一、黄瓜

黄瓜是一年四季都常吃的蔬菜之一,黄瓜中蕴含丰富的营养成分。黄瓜中的营养成分可以抑制脂肪的形成,可以说是减肥必备的蔬菜之一。很多时候我们胖的原因都是因为脂肪太多,而脂肪主要来自于碳水化合物也就是主食,所以喜欢吃主食的朋友可以多吃一些黄瓜,黄瓜减肥的推荐做法。

1、黄瓜炒鸡蛋

黄瓜炒鸡蛋需要准备,黄瓜一根鸡蛋两个。把黄瓜切成薄片,鸡蛋打散备用。锅中加入少量植物油,先把鸡蛋煎熟,然后加入葱花与黄瓜一起翻炒,只要鸡蛋熟了就可以,黄瓜是可以直接生吃的,稍微炒一下即可。

2、素拍黄瓜

素拍黄瓜也是非常适合减肥时期吃的一道菜,黄瓜一根加香菜蒜末。把黄瓜拍一下切成小段,调入适量盐与味素,最后加入香菜与蒜末搅拌均匀即可。

二、冬瓜

冬瓜的营养价值是蔬菜中比较高的,冬瓜这个食物最大的特色就是完全不含脂肪,并且冬瓜具有非常少的碳水化合物含量,所以冬瓜是非常适合减肥时期吃的。冬瓜自身具有非常低的热量,却对消除水肿与利尿有很好的帮助,冬瓜减肥的推荐做法。

冬瓜排骨汤

冬瓜一小块儿,排骨两根,葱姜适量。把排骨切成小段焯熟备用,锅中加入植物油,爆炒葱姜加水,水开后下入排骨。排骨煮熟之后,调入盐与味素,最后下入冬瓜,冬瓜非常好熟,不需要煮太长时间。排骨上几乎没有肥肉,减肥时期也可以喝。

三、芹菜

虽然有人不喜欢芹菜的独特味道,但是不得不说芹菜非常适合减肥时期吃,芹菜的主要成分为水和纤维素,属于粗纤维的蔬菜之一,吃芹菜可以帮助调理肠胃,对减肥有很好的帮助。芹菜除了减肥之外,还有消除水肿的效果,非常适合上班族使用,芹菜减肥的推荐做法。

芹菜炒粉条

需准备芹菜一把,粉条少许。先把粉条焯熟,晾凉备用,芹菜洗净之后切成小段。锅中热油下芹菜爆炒,可添少量的生抽,芹菜少变色之后加入粉条,最后调入盐。

以上几种食物都非常适合减肥时期常吃,不会长肉也不会饿肚子,是非常有效的减肥食谱。

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